Памятка при запоре

Что делать, если запор застал врасплох.

• Если вы страдаете запором, то каждое утро, проснувшись, массируйте живот по часовой стрелке в течение 5 минут.
• Хорошим средством в борьбе с запором является упражнение «велосипед». Его регулярные повторения способствуют активизации работы кишечника.
• Часто причиной запора является «еда на бегу». Постарайтесь осознанно подходить к каждому приему пищи, ешьте медленно. Украшайте свою еду, чтобы процесс принятия пищи был не только полезным, но и приятным.
• Каждое утро натощак выпивайте стакан воды.
• Откорректируйте свое питание. Включите в него продукты, богатые клетчаткой. Например, эффективны в борьбе с запорами отруби. Они содержат мало калорий и отлично стимулируют работу кишечника.
• Исключите из своего рациона такие вредные продукты, как чипсы, газировка и фастфуд.
• Повышайте свою физическую активность. Запишитесь на плавание, займитесь бегом, гуляйте по вечерам.
• Постарайтесь меньше нервничать, потому что постоянные стрессы и нервные перенапряжения — прямой путь к запорам.