Если вас мучает бессонница, средства нужно подбирать, исходя из ее причин. Все они делятся на физиологические и психологические.
К физиологическим факторам относятся:
- прием лекарств;
- употребление чрезмерного количества кофе, а также энергетических напитков;
- преобладание в рационе острой и жирной пищи, особенно если вы привыкли есть поздно вечером;
- наличие внешних раздражающих факторов (яркий свет, громкие, резкие звуки);
- неудобная кровать.
Психологические факторы также очень многочисленны, но наиболее часто встречаются следующие:
- интенсивный умственный труд;
- продолжительные стрессы;
- нервное перевозбуждение;
- депрессия.
Но даже если вы спите по 7-8 часов в сутки, это еще не значит, что вам не знакомы проблемы со сном.
При некоторых расстройствах нервной системы происходит нарушение фазы глубокого сна, в процессе которой активно происходит восстановление организма. В этом случае человек просыпается разбитым и уставшим, даже если он спал очень долго.
Бессонница может быть классифицирована как хроническая, если вы испытываете ее практически каждую ночь на протяжении месяца. Такое состояние может быть вызвано или проблемами со здоровьем, или психическими нарушениями. Причинами также может послужить длительный стресс, постоянное волнение или же особенности вашего поведения днем.
В целом, можно выделить несколько наиболее распространенных причин появления хронической бессонницы:
- длительная депрессия;
- посттравматическое стрессовое расстройство;
- хронические заболевания: астма, сердечная недостаточность, болезни почек, артрит, рак;
- гормональный дисбаланс;
- прием средств, вызывающих в качестве побочного эффекта бессонницу;
- синдром беспокойных ног — человек не может уснуть, так как ему никак не удается удобно расположить ноги, в них возникают неприятные ощущения, а иногда даже судороги;
- обструктивное апноэ сна.
Симптомы бессонницы включают в себя не только трудности со сном: к ним же относят частые пробуждения в течение ночи, чувство усталости и разбитости с утра, раздражительность, нервозность, проблемы с концентрацией внимания.
При возникновении хронической бессонницы необходима квалифицированная помощь специалиста.
Если вы обнаружили у себя несколько из вышеперечисленных симптомов, вам следует немедленно обратиться к врачу.
Чтобы определить точную причину возникновения бессонницы, для скорейшей нормализации сна, врачу потребуется узнать о вашем недуге как можно больше. Врач должен точно знать, когда началась бессонница, ваш обычный распорядок дня и все ваши действия при подготовке ко сну.
В этом дневнике ежедневно необходимо фиксировать время, когда вы легли спать, когда проснулись и сколько часов ночью бодрствовали. Эта информация чрезвычайно важна, так как она поможет специалисту проанализировать ваш сон и выявить возможные причины возникших нарушений.
Если появятся подозрения, что причиной проблем со сном может быть какое-либо соматическое заболевание, врач может назначить дополнительное обследование — в том числе, клиническое исследование ночного сна. В процессе такого исследования подробно изучаются мозговые волны и модель дыхания, а также тщательно фиксируются уровни содержания углекислого газа и кислорода в крови.
Поэтому, если вас мучает бессонница, мириться с этим не нужно, так же как и надеяться, что подобное состояние со временем пройдет само собой. Начав лечение, постарайтесь тщательно соблюдать все рекомендации врача.
Для начала, постарайтесь выработать для себя определенный график сна — ложитесь и просыпайтесь примерно в одно и то же время. Ваша одежда для сна должна быть свободной и удобной. Также необходимо позаботиться о том, чтобы комната в течение ночи хорошо проветривалась, но температура в ней при этом оставалась максимально комфортной.
Перед сном устраните все источники шума и яркого света, которые могут помешать вам заснуть. Если же по каким-то причинам источник раздражающего шума не может быть устранен полностью, к примеру, окна вашего дома выходят на оживленную трассу, его можно приглушить каким-либо монотонным звуком. Например, негромко включите запись звуков природы — шелест листвы или плеск морских волн.
В течение дня постарайтесь свести до минимума употребление любых напитков, содержащих кофеин, так как его стимулирующее воздействие может продолжаться весьма продолжительное время.
При регулярных проблемах со сном придется отказаться и от чтения в постели с любимой книгой лучше посидеть в кресле.
Все эти простые указания не только помогут вам избавиться от проблем со сном, но и позволят привыкнуть к здоровому образу жизни.
Однако в жизни бывают ситуации, когда необходимо как можно скорее избавиться от проблем со сном. Для подобных случаев существуют эффективные препараты, которые мягко и безопасно воздействуют на организм, устраняя причины нарушения сна.
