Слово «климакс» в переводе с греческого означает «ступень». И самым верным будет относиться к нему, именно как к очередному периоду развития в своей жизни, принять его, как данность, и пережить наилучшим для себя образом. Переживать по этому поводу нелепо, а подготовиться и уделить себе побольше внимания очень даже полезно.
В этот период организм женщины претерпевает очень много разных изменений, в первую очередь касающихся репродуктивной системы, поэтому он требует дополнительного ухода и защиты.
Возьмите за правило проходить комплексное обследование хотя бы раз в год.
Это поможет не только определить, что организм готовится к менопаузе, но и установить предрасположенность к развитию различных заболеваний. Таким образом вы сможете спокойно и с уверенностью встретить не самый простой, но все же этап вашей жизни.
Говорить о наступлении климакса могут следующие симптомы:
- нарушение менструального цикла;
- приливы, выражающиеся неожиданным появлением чувства жара в верхней половине тела, покраснением шеи и лица;
- повышенное потоотделение;
- головные боли;
- повышение артериального давления;
- покалывание или дрожь в конечностях, в первую очередь в пальцах;
- резкая смена настроения;
- снижение полового влечения;
- боль и ломота в пояснице;
- бессонница.
От обычной бессонницы она отличается тем, что появляются новые, не похожие на ранее пережитые чувства и реакции тела. Поэтому бороться с бессонницей стоит комплексно, воздействуя на все симптомы.
Бессонница при климаксе также носит психологический характер.
Не только гормональная перестройка организма, но и переживания женщины, связанные с возрастом, страх постареть становятся причиной нарушения сна. Многие женщины опасаются, что с наступлением климакса потеряют свою привлекательность, не смогут жить нормальной половой жизнью и у них снизится либидо. Но это заблуждение. Перестройка организма во время климакса затрагивает лишь репродуктивную функцию, становится невозможной беременность, но никак не страдает привлекательность, а также либидо. Конечно, начавшиеся изменения могут вызвать снижение сексуального влечения, но это лишь на некоторое время. При правильном уходе за собой и позитивном настрое можно жить полноценной половой жизнью и получать от нее удовольствие еще длительное время и после наступления менопаузы.
Кроме того, возрастает риск возникновения отдаленных последствий, таких как инфаркт, инсульт, артериальная гипертензия, ожирение. Именно поэтому не стоит терпеть бессонницу в надежде, что она пройдет сама, нужно вовремя начать лечение.
Как же можно восстановить нормальный сон и вернуться к полноценной жизни?
В первую очередь обратите внимание на свой образ жизни. Перестройка организма может потребовать и изменения некоторых жизненных устоев.
Соблюдайте режим дня. Гормональные изменения в организме во время климакса влекут за собой нарушение биологических часов жизни. Постарайтесь стабилизировать режим сна и бодрствования, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, не отсыпайтесь в выходные.
Если усталость совсем валит с ног, отдохните 5-10 минут, можете просто склонить голову на стол и закрыть глаза, либо откинуться в кресле и расслабиться.
Правильное питание. Не переедайте и не злоупотребляйте диетами, старайтесь включить в рацион все необходимые компоненты: цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, нежирные сорта рыбы и мяса. Исключите кофеин и алкоголь, острые и слишком горячие блюда — они увеличивают частоту возникновения приливов, тем самым ухудшая сон.
Если возникающее чувство голода не дает уснуть, съешьте зерновые хлопья с молоком или йогуртом. Помочь уснуть поможет стакан теплого молока на ночь. Если же вы не переносите коровье молоко, выпейте ромашковый чай с медом.
Физическая активность. Климакс не должен становиться причиной отказа от физических нагрузок, наоборот, умеренные физические упражнения, аэробика и утренняя зарядка способствуют улучшению настроения и избавлению от бессонницы. Сделайте хорошей привычкой вечерние прогулки с собакой, снимите стресс в бассейне, катайтесь на велосипеде. Однако, заниматься спортом все же стоит либо утром, либо за несколько часов до сна, чтобы избежать повышенной возбудимости нервной системы.
Условия для сна. Атмосфера в спальне должна способствовать расслаблению, не наталкивать на разные тревожные мысли. Спальня должна быть предназначена только для отдыха, наличие компьютера или телевизора ухудшают качество сна. Воздух должен быть прохладным: снижение температуры является своеобразным сигналом, что организму необходимо отдыхать.
Если вас мучают приливы и возникает необходимость переодеваться, держите рядом сменное белье.
Расслабление. Примите перед сном ванную, подышите успокаивающими эфирными маслами, послушайте классическую музыку. Не отказывайтесь от интимной близости, так как лучшего способа для расслабления еще не придумали.
Если же вам совсем не хочется спать, не насилуйте свой организм, почитайте книгу, займитесь каким-нибудь спокойным делом, например, вязанием.
Не всегда только перечисленные методы помогают справиться с бессонницей. В некоторых случаях приходится прибегать к использованию специальных препаратов. Отдайте предпочтение комплексных средствам на растительной основе. Одним из таких препаратов является «Сонник™», содержащий в своем составе экстракты трав и витамины, способствующие восстановлению нормального сна и избавлению от бессонницы. В отличие от синтетических препаратов, «Сонник™» не вызывает привыкания.
